2016年高考考生如何克服考试焦虑

高考的学生在复习的时候总是会遇到一些问题，特别在考试的时候会出现一些考试焦虑症，那么怎么解决才可以提高自己的高考成绩，学大教育为了帮助大家专门更新了下面的2016年高考考生如何克服考试焦虑。

一定要学会积极的暗示自己一定可以成功

自我暗示的作用很大。就要执行的死刑犯过尝试，告知死刑在特殊的情境下，用大量抽血的方式结束生命。被试者不能看到能听到抽出血液的嘀嗒声，到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本没给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同积极的自我暗示也会产生巨大的力量创造奇迹。

有人到医院说身体难受，身体慢慢的消瘦，什么药都无效。医生发现患的是“疑病症”。一位心理医生接受了他的求治。医生说：你患的是一种综合征。正巧目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支保证三天康复。打针三天后求治者病愈出院了。“特效药”是极普通的葡萄糖，真正治好病的是医生语言的积极的暗示引起的积极的自我暗示作用。有些病人是靠积极的暗示恢复健康的。

同学的考试焦虑重原因就在钻进了消极的暗示圈。念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。知道了自我暗示的效应，应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。

适当的学会一些自我放松的方法

可以用很简便的方法进行放松训练。①大笑的治疗方法，笑其实是精神的消毒剂。在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。②运动的治疗方法，机体的运动使自己的精神放松。可以考前放下书，去踢场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。③深呼的治疗方法，考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。④意守丹田的治疗方法，意念集中于丹田穴，想像意念向上移动一步步到头顶百会穴，同时吸气再慢慢的向后向下移至丹田处，同时呼气。⑤六秒钟放松的治疗方法，抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹缩颏扭动身体打哈欠这一系列的动作，焦虑会随之消失。

用自我的系统脱离敏感

先把焦虑的考试情境按刺激的强度排成队。临近考试复习时的情境然后就是考试前一天的情境然后就是准备进入考场前的情境然后就是进入考场答题前的情境然后就是开始答题时的情境。第二步可以利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能的详细、逼真地想像情境中的具体细节还有环境包括自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略二中的方法放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的相关训练，直到想像考试时候的情境时不感到紧张。考试焦虑比较严重的人，应该在考试前早些时候开始训练，坚持定会有成效。

那么上面就是关于2016年高考考生如何克服考试焦虑的详细分析，希望在阅读之后你可以明白自己有考试焦虑症的时候应该怎么解决才算是真正的帮助自己。