金榜之路
学大陪你
个性化辅导
关于我们  |  联系我们

2016年辽宁大连中考体育备考指导

来源:学大教育     时间:2016-03-24 18:52:59


现在中考考试之前都要进行体育考试这个项目,不同的地区有不同的考试时间,考生必须及时的关注考试信息才能做好充足的准备,下面学大教育网为大家带来2016年辽宁大连中考体育备考指导,希望能够使大家准备好体育考试。

训练前做准备活动

训练前充分的准备活动不仅能够避免不必要的运动损伤,还能去除身体的惰性,提高训练的效率。准备活动一般包括下面几方面:

1.慢跑,400~800米。从静止到运动状态,身体机能要经过一个适应的过程,而在这个过程中身体会出现无力、虚弱等假象,当身体完全适应之后,这种假象会全部消失,我们需要慢跑来度过这个过程,激发身体更大的潜力。

2.徒手操(四个八拍)。从上到下,对身体各个关节进行活动。

头部运动、臂绕环、腰绕环、膝关节半蹲、正面弓步压腿、站立体前屈。

3.专项准备活动:主要是针对练习项目需要对身体主要部位进行强化活动。

例:实心球,腰腹是主要发力部位,练习前对腰腹部进行强化活动。

训练有方法 窍门得掌握

(一)1000米(800米)练习

1.耐力练习(2选1,也可以交替进行)

定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。

计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米。

2.速度练习:

在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米(视场地情况而定),最快速度完成。

同学们在耐久跑时,可能会遇到这样的现象:当跑出一段距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况,如果是一个健康的人,这是一种正常现象,这种状态叫做“极点”。

预防措施:准备活动要充分;稳定情绪(跑步过程中每个人都会出现“极点”问题,要树立信心);加深呼吸;调整跑速。只要采取相应的措施,短则几秒钟,长则十几秒钟,“极点”即可消失,继续跑下去,身体感到轻松许多,呼吸正常。

下面介绍一下1000米(800米)跑步的几个基本技术:

1.学会从牙缝中吸气

1000米(800米)要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同时把嘴微张开共同呼吸,轻咬牙,舌头顶上颚,让空气从牙缝中进出,从舌头两侧通过,这样避免凉空气直吹嗓子。

2.呼吸节奏与步伐配合

跑步时,学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。

3.加强呼气深度

有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。

(二)仰卧起坐的练习

1、练习技巧

练习仰卧,开始练习的时候应该以练习个数为主,同时保证考试的动作。

举个例子,假设考试满分为一分钟50个。在开始练习时,我们这样练习:

仰卧起坐50个一组,4组,间隔休息两分钟。

这样设定是首先保证我们能做50个,不要管用多长时间,在这基础上再加快速度。

注意:保证每个动作和考试标准一样,以免不必要的丢分!

2、练习计划

每天练习四组:

20秒的训练,提高学生的爆发力,保证动作质量的同时尽量多做。

45秒的训练,这45秒主要是节奏训练。

1分钟的训练,一分钟训练要注意节奏,同时最后10秒或15秒冲刺很重要。

1分10秒的训练,主要是提高学生的耐力,尽量保持1分钟练习的节奏。

只要每天坚持做,用不了多长时间就可以满分了哦!

(三)实心球的练习

技术练习建议:

1、出手速度:持球砸地:双脚左右开立,双手将球举过头顶,然后用力向地面上砸,练习出手速度,出手速度要快、发力要充分。10次/组,3组。

2、出手角度:就是找一面墙或相似参照物,在一定高度做一个标记,然后朝标记练习,来改善出手角度!

孩子体育考试,家长能干什么?

家长可以说是孩子的后盾,首先要保证孩子的营养供给,大强度训练之后营养供给是关键。其次,训练之后家长可以给孩子按摩放松,这样不仅能提高训练成绩,也对下次训练有帮助。再次,做好孩子心理的调节,体育考试只是中考中的一科,不要给孩子过大的压力,以免影响其他科目的学习。最后,家长尽量保证孩子不要生病,不要受伤,现在这个阶段时间紧,任务重,受伤生病会浪费很长时间。

2016年辽宁大连中考体育备考指导是学大教育网为大家带来的,希望大家能够好好阅读,更多的中考体育资讯,请查阅学大教育网。

网站地图 | 全国免费咨询热线: | 服务时间:8:00-23:00(节假日不休)

违法和不良信息举报电话:400-810-5688 举报邮箱:info@xueda.com 网上有害信息举报专区

京ICP备10045583号-6 学大Xueda.com 版权所有 北京学大信息技术集团有限公司 京公网安备 11010502031324号

增值电信业务经营许可证京B2-20100091 电信与信息服务业务经营许可证京ICP证100956