2018年高考生睡眠怎么调整：睡不着 数呼气声

只有保证充足的睡眠高考生才能在考试中轻松答题，因此考前要科学的进行睡眠调整，为了帮助高考生拥有良好的睡眠，下面学大教育网为大家带来2018年高考生睡眠怎么调整：睡不着 数呼气声这篇内容，希望高考生能够认真阅读。

高考后期，很多考生会由于过度紧张而招致失眠，一旦睡不着，就会尝试各种坊间传播的睡眠办法例如“数星星”和“数山羊”的办法，后果却越数越兴奋。此外，凑合失眠的办法，官方也传播了许多版本，例如喝红酒、热水澡、做运动等，这些办法究竟有没有用，我们无妨听听专家的说法。

数星星数绵羊管用吗?数羊办法无助眠效果

失眠的夜晚，人们经常会运用不知何时开端传播的“数羊”办法，希望借此疾速进入睡眠形态。但李秋英教授指出，“数羊法”不过是个舶来品，英文中的sleep(睡觉)与sheep(绵羊)发音相近，因而经过数羊来给睡眠者心思暗示促进睡眠。对国人来说，这一办法无助于尽快入眠，反而会让人愈加紧张。数字大了，心思难免会发生焦躁的心情，反而愈加睡不着觉。

睡不着，数呼气声

那么，终究什么办法才是正确的办法，是真正能协助考生入睡?

当你睡不着觉的时分，无妨试试心平气和地数数本人的呼气声，依照自然呼吸的速度，呼气时开端数数，从一数到十，再从十倒数到一，如此重复。

这种呼吸法能让人的留意力从紧张的事情直达移出来，专注于静心的呼气上，到达身心协调抓紧的形态，从而可以安然入睡。刚开端能够会有些不顺应，但坚持一段工夫后，你就会惊喜地发现，每天都能很快入睡，而且睡眠质量也有了进步。

专家建议大家，只在有睡意的时分去卧室，不想睡就不要去卧室。假如在床上躺的工夫超越15分钟，还不能入睡，就干脆起来，到隔壁房间，直到有睡意的时分再入卧室，如此往复。

2018年高考生睡眠怎么调整：睡不着 数呼气声这篇内容大家已经阅读过了，希望高考生能够调整好自己的睡眠，这样才能以最佳的状态参加2018年高考。