紧张学习之余的放松法

　　紧张学习之余的放松法

　　——献给高三学生

　　大家都知道，高三的学习生活比较紧张，每时每刻无不充斥着竞争的压力，大家都在为高考拼命的学习，有时候压力大的会让自己喘不过气来。对此，沈阳一对一辅导心理学专家为大家带来一些简单的放松方法，让大家在课余时间调节自己：

　　1.调息放松法

　　一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

　　具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长

　　2.想象放松法

　　想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，等等。

　　3.肌肉放松法

　　肌肉放松法比上面的两个方法复杂些也难些，但也是最常用的专业放松方法。所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。

　　头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松;用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松;用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

　　颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

　　肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

　　以上几种方法大家可以利用课余时间进行放松，调节自己的压力，以良好的心态来面对接下来的学习。同时，锻炼身体也是放松的一种，大家可以利用放学时间或者早上进行一定量的锻炼，比如跑步、打球等，都是很好的方法。